Vhodné polohy pro spánek

Spánek je nezbytný pro naše fyzické a psychické zdraví, jeho kvalita závisí na několika faktorech. Mezi ně patří mimo jiné i poloha, ve které spíme. Správná spánková poloha nám pomůže nejen ke spánku, o jakém sníme, ale může i zmírnit bolesti, zlepšit dýchání a podpořit celkový pocit naší pohody. Každý z nás je ale originální, každému vyhovuje něco jiného. S jakými polohami spánku se nejčastěji setkáváme?

Spánek na zádech

Spánek na zádech je považován za jeden z nejzdravějších. Poloha vleže na zádech totiž umožňuje hlavě, krku a páteři relaxovat v přirozené poloze, což preventivně působí proti bolestem zad a krku. Nejen ženy potěší, že tato poloha také minimalizuje vznik vrásek, protože obličej netlačíme do polštáře. Co dál?

• Spánek na zádech podporuje vyrovnání páteře.
• Mírní tlak v nosních dutinách a usnadňuje dýchání.
• Mírní chronické bolesti způsobené artritidou a jinými zánětlivými stavy.

Že spánek na zádech nemá žádná negativa? Kéž by to tak bylo, spánek na zádech ale může zhoršit chrápání a apnoe.

Víte, že pokud rádi a často spíte na zádech, měli byste se zaměřit na to, abyste měli správnou matraci s přiměřeně tvrdým povrchem? Pokud bude matrace příliš měkká, můžete se do ní bořit. Kromě toho se vám bude hodit i středně měkký polštář nebo polštář, u kterého si můžete upravovat množství výplně.

Spánek na boku

Spánek na boku je skoro stejně populární a má i své zdravotní výhody. Tato poloha může mírnit chrápání a je ideální pro těhotné ženy, protože zlepšuje krevní oběh. Spánek na levém boku navíc může snižovat pálení žáhy a zlepšit trávení, na druhou stranu může tato poloha tlačit na žaludek a plíce a může vést k tvorbě vrásek.

Víte, že když ležíte na boku a ruce máte podél těla, má páteř ve svém přirozeném zakřivení tu nejlepší podporu?

• Zmírníte i bolesti zad a krku.
• Pozitivně zapůsobíte na poruchy dýchání ve spánku a zmírníte i chrápání.
• Spánek na pravém boku se doporučuje zejména kardiakům, kteří pak mohou pociťovat menší tlak na srdce. Dojde i ke stabilizaci krevního tlaku a srdeční frekvence. Na druhou stranu může spánek na pravém boku zhoršit pálení žáhy.
• Pozor si ale dejte na matraci, ti, kdo preferují spánek na boku by měli mít měkčí matraci, aby nedocházelo k otlakům na kolenou, bocích a ramenou.

Náš tip: Pro pohodlný spánek na boku určitě využijete i polštář pro spaní na boku.

Spánek v poloze plodu

Poloha plodu, při které je člověk stočený do klubíčka, s pokrčenýma nohama a bradou nakloněnou dolů, je oblíbená zejména mezi ženami. Může být velmi pohodlná a pomáhá snižovat chrápání, preferují ji zejména těhotné ženy. Na druhou stranu přílišné stáčení do klubíčka může omezovat hluboké dýchání a způsobovat bolesti zad a krku.

Náš tip: Při spánku v poloze plodu vlastně spíte na boku, proto jistě využijete anatomické polštáře určené pro spaní na boku. Pomohou vyrovnat krční páteř a hlavu na úroveň zbytku zad.

Spánek na břiše

Spánek na břiše je obecně nejméně vhodnou polohou, a to nejen u těhotných žen. Může způsobovat bolesti zad a krku, vytváří tlak na svaly a klouby, což může vést k nepohodlí a bolestem při probuzení. Kdo se bez spánku na břiše neobejde, ten by měl používat velmi měkký polštář nebo spát bez polštáře, aby se minimalizovalo napětí v krku. Zapomenout nesmíme ani na středně tvrdou matraci, která nezpůsobuje takový protitlak.

Navzdory tomu má i spánek na břiše své výhody, může minimalizovat chrápání.

• Poloha plodu nám připomíná období, kdy jsme byli stočení u maminky v bříšku, uklidňuje nás.
• Mírní příznaky obstrukční spánkové apnoe.
• Snižuje bolest zad po probuzení díky správnému nastavení páteře.

Závěr

Každý člověk je jiný, a proto neexistuje univerzální ideální poloha pro spánek. Je důležité naslouchat svému tělu a vybrat si polohu, která je pro vás nejpohodlnější. Pokud máte zdravotní problémy nebo bolesti, konzultujte s odborníkem, která spánková poloha by pro vás mohla být nejvhodnější. Kvalitní spánek je základem pro zdravý a šťastný život, a proto bychom mu měli věnovat patřičnou pozornost.