Seriál o spánku - 2 - Kvalita matrace a postele ovlivňuje kvalitu spánku

K tomu, abychom se dobře a kvalitně vyspali, potřebujeme odpovídající zázemí. Je třeba doma najít místo, kam postavit postel, místnost vymalovat barvou, která nedráždí mysl, vybavit ji tak, abychom se tam dobře cítili, dobře větrat. Televize ani jiné rušivé elementy tam prostor nemají, na čem ale naopak záleží úplně nejvíc, je výběr postele a matrace.

Výběr matrace a postele je alfou a omegou kvalitního spánku

Člověk v průměru prospí asi třetinu života, což znamená, že v posteli stráví zhruba 25 let. To není zrovna málo na to, abychom ten čas promarnili ležením na něčem, z čeho nás bolí záda a ve výsledku z toho jsme unavení. Potřeba spánku se mění spolu s věkem, zatímco nejmenší stráví spánkem až 16 hodin denně, dospělí spí asi 7-9 hodin denně, senioři 7-8 hodin. Výběr postele a matrace tak nesmíme podceňovat od úplného začátku, jde o dvě věci, na kterých se nevyplatí šetřit. Jsou alfou i omegou zdravého a kvalitního spánku, jedno bez druhého prostě nefunguje.

Víte, že dobře zvolená matrace se dokonale přizpůsobí vašemu tělu, poskytne mu oporu tam, kde je to třeba, nevytváří tlak na exponovaná místa a přinese vám uvolnění?

Co se stane, když si matraci vybereme špatně?

Zdravý spánek vyžaduje komplexní řešení, na jehož počátku stojí dobře vybraná postel, která je bytelná a dostatečně velká, nevrže a umožní vám odpočívat. Na rám postele patří kvalitní rošt, na něj pak matrace. Tu bychom neměli vybírat impulzivně, ale vyhradit si na to čas, pokud ji totiž vybereme špatně, zaděláme si na celou řadu problémů, jako jsou například:

•       Bolesti zad
•       Bolesti kloubů
•       Deformace opěrného systému těla, například skolióza páteře
•       Převalování se a časté buzení, které nám naruší spánkový rytmus
•       Nespavost

To všechno vede k nedostatečnému a nekvalitnímu spánku, který má za následek snížení imunity, neschopnost těla regenerovat a správně pracovat.

Jak vybrat tu pravou matraci?

Výběr matrace úzce souvisí s výběrem roštu, ideální tak je vybírat obojí naráz. Správně zvolená kombinace kvalitního roštu a matrace umožní vašemu tělu regenerovat a dobře se vyspat, když přijde na matraci, je zásadní:

•       Druh a kvalita pěny použité při výrobě matrace. Pěna je součástí každé matrace, je tak základním rozlišovacím měřítkem její kvality. Její vlastnosti se odvíjí od objemové hmotnosti pěny, typu pěny a její tvrdosti. Doporučovanou objemovou hmotností je 35-50 kg/m3, výběr typu pěny závisí na požadovaných výsledných vlastností matrace. Mezi nejpoužívanější pěny patří studená nebo ortopedická pěna, líná pěna a latex.
•       Tuhost (tvrdost) matrace, je hlavním parametrem pro správný výběr matrace. Vybírat můžete z několika tvrdostí ve škále 1-5 (1 je nejměkčí, 5 nejtvrdší). Tuhost volte výhradně podle svých dosavadních zvyklostí a zkušeností, na jak tvrdé matraci se Vám spí nejlépe. Je dobré také vzít v potaz Vaši váhu - postavu. Obecně platí, že čím je váha spáče vyšší, tím je vhodnější vyšší tvrdost matrace. 
•       Rozměry matrace. Správně vybraná matrace by měla být o 20-25 cm delší, než je vaše výška, šířka by měla odpovídat šířce vaší postele (minimální šíře je 80 cm, optimální pro jednoho uživatele je pak 90 cm). A výška matrace? Nejvhodnější je 22 cm. V tomto provedení může matrace zajistit 100 % očekávaných funkcí jako je optimální kopírování tvarů těla, komfortní povrch pro rozložení tlaku na klouby a kyčle a dostatečný odvod vlhkosti. Matrace s výškou okolo 16-18 cm je již nutné podpořit funkcí lamelového roštu, jehož pružení nahradí chybějící výšku matrace. Naopak vyšší provedení matrace (26 cm, 30 cm nebo víc)  již kvalitu matrace nemění, pouze se zvýší výška lehací plochy postele. 

Typ roštu. Jeho výběr provádějte hned po výběru matrace, ideálně si nechte poradit výrobcem matrace nebo odborným prodejcem. Například pro pružinové matrace se totiž doporučují pevné dřevěné rošty v rámu bez možnosti polohování. Pružný lamelový rošt je  optimální v kombinaci s jednoduššími nižšími matracemi nebo v případě, že chcete docílit vyšší pružnosti matrace. Pevný dřevěný rošt zase ocení vyznavači tvrdší podpěry těla.   

•       Při výběru matrace zohledněte i věk toho, pro koho ji vybíráte. To je zásadní zejména u dětí, matrace pro novorozence jsou menší, nižší (mají cca 7-10 cm), nemají anatomické zóny a mají vyšší tvrdost. Pro seniory nebo uživatele s bolestmi kloubů a kyčlí jsou optimální matrace s povrchem s antidekubitními vlastnostmi, např. z paměťové neboli líné pěny.

Zvažte i nejrůznější doplňky k matraci

Mohlo by se zdát, že když si vyberete postel a matraci, máte vyhráno. Kéž by to tak bylo, k tomu, abyste se dobře vyspali, je zapotřebí také správný životní styl a snažit se minimalizovat stres v našich životech. Kromě toho ale můžete kvalitu spánku podpořit i pomocí různých doplňků k matraci, které navíc prodlouží její životnost. Vybavit ji tak můžete:

•       Topperem (tenčí vrchní matrace, která vytvoří komfortní vrstvu mezi vaším tělem a matrací)
•       Chráničem, který matraci ochrání před nečistotami.
•       Ochranným obalem na matraci, ideálně s antibakteriální úpravou.