Trpíte nespavostí? Chat z televizní diskuse s Mudr. Martinem Pretlem a Stanislavem Šabršulou o správném nastavení podmínek pro Váš zdravý spánek

Připomeňme si televizní diskusi s Mudr. Martinem Pretlem a Stanislavem Šabršulou (jednatel USNU nové spaní) v chatu z pořadu Dobré ráno (ČT2) u příležitosti Mezinárodního dne zdravého spánku. Dozvíte se několik praktických tipů a rad pro zajištění zdravého spánku a odpočinku. Jaké pravidla je vhodné dodržet pro zajištění optimálních podmínek pro kvalitní spánek ....apod.

Video 1 Video 2 Video 3 Video 4

Záznam chatu Mudr. Martina Pretla a Stanislava Šabršuly nad dotazy diváků z oblasti zdravého spaní:

Lukáš: „Zdravím, chtěl jsem se zeptat, jak dlouhý by měl být průměrný spánek dospívajícího jedince a co bych měl udělat proto, aby se mi dobře a rychle usínalo? Díky“

MUDr. Martin Pretl a Stanislav Šabršula: „Dobrý den, spát byste měl tak dlouho, abyste byl dobře vyspalý jak po ránu, tak přes, den, takže je to individuální, průměrně se udává 4-9 hodin spánku. Aby se dobře usínalo, dodržujte základy spánkové hygieny. Zdraví Martin Pretl“

Liba Gallasová: „Dobré ráno pane doktore chtěla bych se zeptat jestli je normální abych dokázala prospat skoro celý den prostě jak lehnu tak spím (je mi 55let) chodím do práce ale když mám volno tak opravdu prospím co se dá a i když přijdu z práce ve 15hod.lehnu a spím do 18 hod.a večer ve 20hod.zalehnu a spím až do rána. Děkuji za odpověď.“

MUDr. Martin Pretl a Stanislav Šabršula: „Dobrý den, normální to není. Doporučuji vyhledat pomoc nejbližší spánkové laboratoře. S pozdravem Martin Pretl“

Lukava: „Co je podle Vás zdravý spánek - definice?“

MUDr. Martin Pretl a Stanislav Šábršula: „Dobrý den, zdravý spánek = osvěžující spánek, dobrý pocit musí přetrvávat celý den. Zdraví Martin Pretl“

PNA: „Jak dobrý je lék Stilnox - zolpidemi tatras?“

MUDr. Martin Pretl a Stanislav Šabršula: „Dobrý den, obecně hypnotika mají za úkol navodit spánek a nemají se užívat každý den po delší dobu. Pokud to Stilnox u Vás splňuje, není námitek proti jeho brabí. Zdraví Martin Pretl“

Petr: „Dobré ráno, mohl byste doporučit nějaké matrace či výrobce? Jaké matrace předvádíte ve studiu? A ještě se chci zeptat, krom matrace, jaký vliv na spánek má i dobře zvolený rošt? Vím, že se dělají také různě tvarované a odpružené jinak na různých místech. Neruší se efekt tím, když zkombinuji tvarovaný rošt i matraci? Děkuji za odpověď.“

MUDr. Martin Pretl a Stanislav Šabršula: „Dobré ráno, děkuji za dotaz. Snad mohu konkrétně zareagovat :-), prezentované matrace jsou z koleckce značkových matrací NOON. Bližší info o produktech a prodejcích najdete na produktových stránkách. Ano, aby matrace mohla správně pracovat, musí být položena na vhodném typu roštu. Polyuretanové matrace je vhodné kombinovat s predruzenym rostem. Mějte se hezky, s pozdravem Stanislav Šabršula“

salma: „Dobry den,je špatně mit v loznici mobil,nabíječku,televizi? Nesouhlasím s tím ale manžel ano“

MUDr. Martin Pretl a Stanislav Šabršula: „Dobrý den, nabíječka by neměla vadit. Zdraví Martin Pretl“

František: „Dobrý den, už pár let nespím déle než dvě hodiny v kuse. Stále se budím na štěstí nemám problém zase rychle usnout. Jsem už hodně let unavený a spím proto i dost přes den. Mám invalidní důchod na sociální fobii, takže mohu spát jak chci. Co byste mi prosím poradil na tu únavu a lepší spánek.“

MUDr. Martin Pretl a Stanislav Šabršula: „Dobrý den, nejlepší by bylo se nechat vyšetřit ve spánkové laboratoři. Příčin, které mohou narušovat Váš spánek je mnoho a podrobné vyšetření by je mělo odhalit. S pozdravem Martin Pretl“

Irena: „Dobrý den, je nám 55 a 56 let, poslední 2 roky nadměrně spíme. Odpoledne po návratu z práce spíme s manželem tvrdým spánkem 1 -1,5hod, večer chodíme spát kolem 21,00 a spíme spokojeně až do rána. Dříve jsme vydrželi večer mnohem déle, přes den nespali vůbec. Vše se změnilo po návratu z měsíční dovolené na Novém Zélandu. Žádné jiné obtíže nemáme, jenom dřív jsme žili hodně společenským životem a nyní začínáme v osm zývat a v devět odcházíme z návštěvy spát. Prosím o info, zda je to normální. Moc děkuji za odpověď. Irena“

MUDr. Martin Pretl a Stanislav Šabršula: „Dobrý den, s přibývajícími léty se kvalita spánku mírně zhoršuje. Záleží, zda Vám tento stav vyhovuje či ne. Pokud by Vám situace vadila, nechte se vyšetřit ve spánkové laboratoři, neboť stav může být způsoben i jednou ze spánkových poruch. S pozdravem Martin Pretl“

Lenka: „Dobrý den, zajímalo by mě jaká matrace je nejvhodnější do postýlky pro miminka. Děkuji.“

MUDr. Martin Pretl a Stanislav Šabršula: „Dobrý den, matrace pro miminko by mela byt vyrobena z antialergickych materialu, idealne kvalitni studena pena s potahem s moznosti prani na 90°C. Matrace by mela byt pevnejsi. S pozdravem Stanislav Šabršula“

Karel Příbram: „Dobrý den,co říkáte na spánek po práci takzvanou dvacetiminutku děkuji za odpověd.“

MUDr. Martin Pretl a Stanislav Šabršula: „Dobrý den, obecně by měl být člověk po spánku tak osvěžený a vyspalý přes celý den, takže by potřeba spánku přes den neměla být. Tzn., že denní spánek by mohl být příznakem nekvalitního nočního spánku. S přibývajícími léty lze (v seniorském věku) lze Vaši dvacetiminutovku tolerovat. Zdraví Martin Pretl“

Jarka: „Dobrý den, prosím o doporučení, jaké jsou nejvhodnější polštáře pro děti 9 a 4 roky (materiál a výška). Děkuji.“

MUDr. Martin Pretl a Stanislav Šabršula: „Dobry den, doporucuji vypln polstare z duteho vlakna, polstar by nemel byt vysoky a mel by umoznit prani, idealne vyvarovani. Rozmer cca řéxýé, neni podminkou. S pozdravem Stanislav Šabršula“

martin: „.pěkné ránko , co by ste poradil použít na prodloužení spánku , usínání není problém ale probouzení je brzské , díky ..myšleno kolem 6 , hodina navíc by bodla ) ....“

MUDr. Martin Pretl a Stanislav Šabršula: „Dobrý den, doporučil bych vyšetření odborníkem. Z dotazu nelze přesně říci, zda například nejste tzv. skřivan, který chodí dříve spát a dříve vstává, či je příčinou Vašich problémů porucha spánku. Zdraví Martin Pretl“

Kelhen test: „Co si myslíte o lécích - hypnotika?“

MUDr. Martin Pretl a Stanislav Šabršula: „Dobrý den, na hypnotika lze pohlížet jako na dobrého pomocníka (ve smyslu navození spánku), nelze je však brát pravidelně a dlouhodobě. Samozřejmě, že je nejlepší spát tak, že hypnotika nepotřebujeme. S pozdravem Martin Pretl“

Kelhen test: „Je zdravý spánek s ošklivými a bizarními sny?“

MUDr. Martin Pretl a Stanislav Šábršula: „Dobrý den, na odpověď bych potřeboval znát více podrobností. Zdraví Martin Pretl“

jsou vhodne valendy na spanek?: „Děkuji“

MUDr. Martin Pretl a Stanislav Šabršula: „Dobry den, valenda ja zakladni - ekonomickou variantou pro lezeni. Z pohledu "zdraveho spani" je zde nekolik nevyhod, zvlaste u celocalounenych valend dochazi zadrzovani prachu a necistot v calouneni. Typ matrace ve valende byva zpravidla jednoducha pur pena nebo zakladni pruzinove jadro. Oboji zakladni provedeni nemuze optimalne podeprit telo a zajistit pozadovany komfort pri lezeni. S pozdravem Stanislav Šabršula“

MONIKA.PDY: „DOBRY DEN,CHTELA JSEM JSE ZEPTAT MANŽEL CHRAPE.JAKY BI MNEL MIT POLŠTAŘ.A MA VYSOKY TLAK.CHODI SPAT 22.00 A STAVA 4.45.A ODPOLEDNE JSE JDE NA HODINKU LEHNOUT ŽE JE PRY UTAHANI Z PRACE DELA VE SKLARNACH ZAVRTAVA LAHVE.DEKUJI ZA ODPOVED“

MUDr. Martin Pretl a Stanislav Šabršula: „Dobry den, dobre zvoleny polstar spravne podepre krcni pater a optimalne ulozi hlavu. Jestli v teto poloze manzel prestane chrapat nevim, v pripade ze ne, doporucuji navstivit lekare zabyvajiciho se tematikou chrapani. S pozdravem Stanislav Šabršula“

Helena: „Dobré ráno pane doktore, chtěla bych se zeptat, zda člověk který chrápe má kvalitní spánek? Mám pocit, že chrápu a již dlouho jsem se neprobudila odpočatá. Také můj manžel v noci chrápe. Už jsem si zvykla, ale možná to klidnému spánku také nepřidá. Také mi přijde, že čím déle spím, tím méně jsem odpočatá. Jsme oba s manželem sovy a chodíme spát kolem druhé v noci a spíme těch 6 až 8 hodin. Máme nové sedmi-zónové matrace a manžel si dává kvůli chrápání výš pod hlavu. Jsou nějaké speciální polštáře proti chrápání? Děkuji za odpověď. Helena“

MUDr. Martin Pretl a Stanislav Šabršula: „Dobrý den, chrápání bývá spojeno se spánkovou apnoí, kdy dochází k opakovaným zástavám dechu během spánku, následovanými krátkou probouzecí reakcí (kterou si nepamatujeme). Pokud se to opakuje po většinu noci, spánek se nemůže prohloubit. Hluboký spánek potřebujeme, abychom byli vyspalí a odpočatí. S pozdravem Martin Pretl Dobry den, specialni polstar proti chrapani neexistuje, obecne polstarem zajistime optimalni podperu krcni patere a spravne ulozime hlavu. Jestli v teto poloze budete i nadale chrapat, doporucuji navstivit lekare, ktery se touto problematikou zabyva. S pozdravem Stanislav Šabršula“

Pavla: „Krásné ráno, je prosím Vás dětem vhodné do pokojíčku umisťovat jemná nebo fosforeskující světýlka, nebo je lepší po usnutí úplné zatemnění? Děkuji a příjemný den :o)“

MUDr. Martin Pretl a Stanislav Šabršula: „Dobrý den, pokud to nevyžadují okolnosti, je lepší žádné světlo do pokoje neumísťovat během spánku. S pozdravem Martin Pretl“

Michaela Kučerová: „Dobrý den,mám 7měs.holčičku,která se budí každou hodinu.Ať jí dám spát v 19h,20h nebo déle.Vždy je najezená, při buzení jí vždy nakojím,jinak pláče a budí manžela,který brzy vstává.Již přes půl roku jsme oba velmi nevyspalí a mě asi udržují v klidu hormony,jinak už bych se sesypala. Moc děkuji za radu,jak takto malé dítě naučit spát vetšinu noci.Velmi děkuji Kučerová.“

MUDr. Martin Pretl a Stanislav Šabršula: „Dobrý den, pro spánek dítěte (ale i dospělého) je důležitá pravidelnost. Další rady ohledně kojení a stravy by Vám přidala jistě i dětská lékařka. S pozdravem Martin Pretl“

Radka P: „Dobré ráno. Jaký máte názor na vodní postele?“

MUDr. Martin Pretl a Stanislav Šabršula: „Dobry den, vodni postel je specifickou variantou, ktera ma sve priznivce. Asi nejzasadnejsi nevyhodou je spatna prodysnost luzka - spatny odvod vlhkosti. Pres noc vypotite cca trictvrte litru potu, ktery u vodni postele zustava na povrchu, kde neni moznost jej odvetrat. S pozdravem Stanislav Šabršula“

Ing.Václav Homola: „Mám problémy,které jste popsali,málo propustné cesty dýchací (nosní přepážka).Prosím jak dlouho se čeká na příjem ve vaši laboratoři.Prosil bych o konzultaci.Díky.Homola“

MUDr. Martin Pretl a Stanislav Šabršula: „Dobry den, objednací doby máme krátké, kolem dvou týdnů, neváhejte se objednat. Kontakt je na www.spankovaporadna.cz S pozdravem Martin Pretl“

eva dedicova: „Dobry den, mam velke problemy s usinanim.Stava se mi, ze i kdyz jdu do postele kolem 11 tak se prevaluji a na hodinach je kolikrat i pul treti. Kdys se mi podari usnout spim dobre. Jsem pak ale pomerne dost unavena, takze jednou tydne beru prayek na spani a zabalim to asi v 8 , spim do rana, pak vydrzim fungovaz zase asi 5 dni. Co mam delat. Dekuji dedicova“

MUDr. Martin Pretl a Stanislav Šabršula: „Dobrý den, příčin nespavosti je celá řada, doporučuji se objednat do spánkové poradny, kde s Vámi vše podrobně proberou. Zdraví Martin Pretl“

Martina: „Dobrý ráno, můžete mi poradit jak můžu zkvalitnit svůj odpočinek?... pracuji na tzv. kolotoč, takže spánek mám nepravidelný. Již 24 let se léčím s Basedowou strumou a poslední dobou mívám velké bolesti krční páteře a zad...a cítím se velmi unaveně“

MUDr. Martin Pretl a Stanislav Šabršula: „Dobrý den, k rozboru příčin Vaší únavy je třeba podrobné vyšetření, příčin je evidentně celá řada (mj. i štítná žláza, páteř ..) Zdraví Martin Pretl“

Jana: „Dobrý den, přítel má problém se "šimrajícími nohami" před usnutím. Je nějaký lék - způsob jak se toho zbavit? Zkoušeli jsme vše možné, dietu.. ale vždy to bylo jen dočasné řešení. Děkuji J.“

MUDr. Martin Pretl a Stanislav Šabršula: „Dobrý den, pokud trpíte syndromem neklidných končetin, je třeba vyšetření a pravděpodobně zahájení léčby pomocí léků (na předpis). Objednejte se do spánkové poradny, problém by měl zvládnout i neurolog. Zdraví Martin Pretl“