Co (ne)jíst večer před spaním

Strava má významný vliv na kvalitu našeho spánku. To, co sníme a vypijeme před spaním, může ovlivnit, jak rychle usneme a jak hluboký a kvalitní náš spánek bude. Co si před spaním můžete dopřát a čemu se naopak raději vyhnout?

Co jíst před spaním

Každý z nás už určitě slyšel, že se má jíst nejpozději kolem páté hodiny odpolední a jen lehké jídlo. Jíst déle znamená nekontrolovaně přibírat. Je to ale opravdu tak? Poslední jídlo se doporučuje zhruba 2-3 hodiny před spánkem, načasování je ale individuální. Pozor je třeba si dát na velké porce a těžko stravitelná jídla, naopak si můžete dopřát:

• Banány, které obsahují draslík a hořčík. Ty pomáhají uvolňovat svaly a podporují kvalitní spánek.
• Mandle bohaté na hořčík, čímž podpoříte relaxaci svalů a nervů.
• Ovesné vločky s obsahem melatoninu, který reguluje spánkový cyklus.
• Třešně jako přírodní zdroj melatoninu.
• Řecký jogurt, který obsahuje vápník a aminokyselinu tryptofan, která pomáhá zlepšit kvalitu spánku.
• Heřmánkový čaj, tradiční nápoj, který podporuje relaxaci a usínání.
• Potraviny bohaté na bílkoviny a zdravé tuky, jako je drůbeží maso, ryby a mořské plody, avokádo, oříšky, semínka, mléčné výrobky apod.

Čemu se před spaním vyhnout?

• Kofein: Káva, čaj, kolové nápoje a čokoláda obsahují kofein, který stimuluje nervový systém a může ztížit usínání.
• Alkohol, který sice může navodit pocit ospalosti, ale narušuje hluboké fáze spánku a může vést k častému probouzení.
• Těžká a tučná jídla, která zatěžují trávení a mohou způsobit nepohodlí.
• Kořeněná jídla, která mohou způsobit pálení žáhy a trávicí potíže a tím zhoršit kvalitu spánku.
• Cukrovinky a další potraviny s vysokým obsahem cukru, což může způsobit výkyvy hladiny cukru v krvi a tím narušit spánek.